ပန္းနာရင္က်ပ္ ေရာဂါကို ကာကြယ္နည္းမ်ား

- ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါႏွင့္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္သူ မ်ားႏွင့္ ေဝးေဝး ေနပါ။ စီးကရက္ အေငြ႕က အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း မ်ားကို လံႈ႕ဆြ ေပးပါတယ္။
- မီးပံုအနီးမွာ ဒါမွမဟုတ္ ထင္း ႏွင့္ခ်က္တဲ့ မီးဖိုေဘးမွာ မေနပါႏွင့္။
-ေအးတဲ့ ရာသီမွာ သင့္ႏွာေခါင္း ႏွင့္ ပါးစပ္ကို ေခါင္းစည္းပဝါ တစ္ ထည္ႏွင့္ စည္းပတ္ ထားပါ။ ေအးစက္တဲ့ ေလကို သင္မ႐ွဴ႐ိႈက္ မိခင္ ေႏြးသြားေအာင္ လို႔ပါ။
-ပန္းနာ ရင္က်ပ္ ထေစတဲ့ အရာ မ်ား (Triggers) အတြက္ ႏိုးႏိုး ၾကားၾကား ရွိပါ။ ဥပမာ အားျဖင့္ အနံ႔ သိပ္ျပင္းတဲ့ အစား အစာမ်ား၊ အနံ႔စူးရွတဲ့ ေရေမႊးမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ယင္းတို႔ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။
-ထမင္းကို ပမာဏ နည္းနည္းႏွင့္ အႀကိမ္ မ်ားမ်ား ခြဲစားပါ။ အိပ္ရာမဝင္ ခင္ မစားပါႏွင့္။ ရင္ပူနာကို ျဖစ္ေစ တဲ့ အစာအိမ္ အက္စစ္ အေပၚဆန္ တက္လာျခင္းက ပန္းနာ ရင္က်ပ္ထ ျခင္းကိုလည္း စနက္ပ်ိဳး ေပးႏိုင္ပါတယ္။

-Aspirin နွင့္ lbuprofen လိုမ်ိဳး စတီး႐ြိဳက္ မဟုတ္တဲ့ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ား (NSAIDS) အား ပန္းနာရင္က်ပ္ ရွိသူမ်ား၏ ၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္က ဓာတ္မတည့္ ၾကပါဘူး။ ယင္းလို လူမ်ား အတြက္ (NSAIDs) ေသာက္သံုး ျခင္းက ပန္းနာရင္က်ပ္ ထေစ ႏိုင္ပါတယ္။ သူတို႔ေတြ အတြက္ အက္စ္ပရင္မပါတဲ့ အကိုက္ အခဲေပ်ာက္ေဆး တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Acetaminophen (Tyneno)ကို သံုးပါ။

ဒီေနရာမွာမိမိတို ့ေရးသားမဲ ့ပိုစ့္ အၿပည့္စံုေရးပါ